Câte ore ar trebui să dormi în funcție de vârstă! Sfaturi pentru un somn odihnitor

Un somn sănătos este esențial. Cu toate acestea, pentru a reuși acest lucru, trebuie să îndepliniți două condiții esențiale: timpul în care dormiți și calitatea somnului pe care îl obțineți în fiecare noapte. Timpul necesar pentru a se odihni bine poate varia de la o persoană la alta dacă calitatea somnului este suficientă.

Cu toate acestea, chiar dacă este doar pentru îndrumare, la fiecare varstă este asociat un timp de somn specific, care este redus progresiv cu varsta pentru a satisface nevoile organismului.

De la 0 la 3 luni: Nou-născuți: Trebuie să doarmă între 14 și 17 ore pe zi, dar mai mult de 18 nu este bine. Bebelusii care au între 4 și 11 luni: De obicei dorm între 12 și 15 ore, dar nu trebuie să fie mai puțin de 11-13 ore sau mai mult de 16-18 ore. Copiii mici (1-2 ani): Nu trebuie să doarmă mai puțin de 9 ore și mai mult de 15 sau 16, deci în acest caz recomandarea zilnică de timp de somn este de 11-14 ore.

Citește și: Vești proaste pentru șoferi! A apărut o nouă listă cu medicamentele care îi afectează în timp ce conduc

Copiii în vârstă de 3–5 ani: Intervalul de treisprezece până la zece ore este ideal pentru somn, dar nu ar trebui să fie mai puțin de șapte sau mai mult de douăsprezece ore. Copiii de vârstă școlară (6–13 ani): În acest caz, nevoia de somn este redusă la 9 până la 11 ore. Adolescenții de 14 până la 17 ani: Adolescenții ar trebui să doarmă între 8,5 și 10 ore pe zi.

Adolescenții între 18 si 25 de ani: 7-9 ore de somn pe zi sunt ideale. Adulti (între 26 și 64 ani): Gama de nevoi de somn este menținută la fel ca în cazul anterior. Pentru persoanele în vârstă cu vârsta peste 65 de ani: O durată de somn de 7–8 ore este cea mai bună pentru ei. La aceste vârste, totuși, somnul este adesea slab.

Somnul și fazele somnului

Cercetătorii afirmă că lipsa de somn ar accelera moartea. O persoană tipică poate rezista până la zece zile fără somn și aproximativ paisprezece zile fără mâncare. În acest sens, un individ a încercat să intre în Cartea Recordurilor pentru că nu a dormit timp de 18 zile, 21 de ore și 40 de minute. Barbatul a experimentat halucinații, crize de paranoia, vedere încetosată și pierderi de memorie pentru o perioadă lungă de timp după aceasta provocare extremă.

Cercetatorii britanici au descoperit că pierderea constantă a somnului și lipsa de odihnă afectează creierul. Acestea au descoperit că, în comparație cu oamenii care dormeau bine, pacienții cu insomnie cronică aveau mai puțină materie cenuşie în cortexul orbitofrontal stâng.